皇居１周タイムアタック

今日は仕事で都内に出ていました。となればやることは（以下略）。

ただ、最近相変わらず蒸し暑いので、長距離よりも短距離を速く走る練習をしようと思い、今日は皇居１周タイムアタックをすることにしました。

皇居は１周５ｋｍのうち、登り１ｋｍ、下り１ｋｍの起伏に富んだコースです。スタート地点によって５ｋｍのなかで登りと下りをどのあたりに持ってくるかが決まります。
何周も走るのであればどこをスタートにしてもそれほど変わらないと思いますが、タイムアタックをするとなるとスタート地点は重要な気がします（精神的に）。
ちなみに私がよく使う３つの拠点では、最寄りのコース上の地点からスタートすると（反時計回り）

・ランナーズステーション神保町店（竹橋スタート）
　登り１ｋｍ→平地０．５ｋｍ下り１ｋｍ→２．５ｋｍ
・ランナーズステーション麹町店（半蔵門スタート）
　下り１ｋｍ→平地２．５ｋｍ→登り１ｋｍ→平地０．５ｋｍ
・ランニングオアシスＨＩＢＩＹＡ（桜田門時計台スタート）
　平地２ｋｍ→登り１ｋｍ→平地０．５ｋｍ→下り１ｋｍ→平地０．５ｋｍ

となります。スタート直後に登るか、下るか、平地を走るか。

スタート直後に登りだと、体が温まる前に無理して登りを走って体力を使い切ってしまうかもしれません。かなり早い段階で苦しくなりそう。
スタート直後に下りだと、体が温まる前にいきなりＭＡＸスピードで走ることになるので、危険かもしれません。しかも最後に登りは精神的にキツイかも。
スタート後２ｋｍ平地だと、体が温まってから登りを頑張り、苦しくなっても後は下りメインだから精神的にも楽かな？
というわけで、３番目のコースを選択しました。

いつもより入念にストレッチを行い、ウォーミングアップも入念に行います。まるでレース前みたいです（笑）。今回の目標は、２０分切り。この前のトレッドミルＲＵＮで１５ｋｍ／ｈで２０分走れたので、２０分はいけそうな気がします。ただ、ロードでの実績がありません。

というわけで、いよいよスタート！

０〜１ｋｍ：３分５６秒（平地１）
１〜２ｋｍ：３分５０秒（平地１）
２〜３ｋｍ：４分０６秒（登り１）
３〜４ｋｍ：３分５８秒（平地０．５、下り０．５）
４〜５ｋｍ：３分１８秒（下り０．５、平地０．５）

記録：１９分０８秒
平均ペース：３分５０秒／ｋｍ



５ｋｍ自己ベスト更新！
やっと２０分を切ることができました。
登り後の平地で疲れが出てペースがあまり上がりませんでしたが、最後１ｋｍは下りを利用してラストスパート。これまでの皇居１周自己ベストを１分以上も更新することができました。

めちゃくちゃ疲れました・・・。本当は休憩後にもう１周クールダウンジョグをしようと思っていたのですが、そんな気力はありませんでした（足のダメージはありませんでしたが）。
というわけで、わざわざ皇居まで走りに行っているのに（今日は仕事の帰り道ですが）１周で終了。

他の地点からスタートするとタイムはどうなるのか？ということはしばらく考えないことにします（笑）。