風になってみる

太田原マラソン結果詳細

さんしまる — 2009-11-24T23:35:55+09:00

昨日参加した大田原マラソンの詳細レポです。

当日は朝５時に起きて６時に家を出、現地着が８時。
抜けるような青空です。

早速受付を済ませ、スペシャルドリンクを預けます。

みなさんどんなドリンクを用意しているのかな～と見てみると・・・

めちゃくちゃ派手ですね～。私のは逆に地味すぎて目立つかもしれません。

今回私はスペシャルドリンクを４つ用意しました。中身は全部REPLENISH。それにゼッケンＮｏ．と置く地点のｋｍ数、目標通過タイムを書いておきました。

置いたポイントは１０、２０、３０、３５ｋｍ地点。
ボトルを持ったまま走り、いつでも好きなときに好きなだけ飲めるようにする作戦です。

スタートまでしばらく時間があったので、ストレッチをしたり軽くウォーミングアップをしたりして過ごしました。
ウォーミングアップとして軽く走ってみると、足は疲労感もなく軽く感じます。レースペースまで上げてみてもふくらはぎは大丈夫そうでした。ただ、右足首と右腰の大腿骨付け根（腸脛靭帯）に違和感があります。ここは最近オーバープロネーション対策のされていないターサーで走るようになってから長距離走った後に違和感が出ていたところです。でも痛みは走っているときは大丈夫で、走り終わった後に出てくる感じだったので、今回はこの違和感は無視。

スタート時刻が近付き、気温も段々上がってきたので、手袋はやめてワイプグローブだけで行くことにしました。この方が給水やジェルの補給がやりやすいですからね。また手を握ればそこそこ防寒効果もあります。

そして１０：４０、いよいよスタート！

太田原マラソンのコースは、競技場を出て市街地の約２０ｋｍのコースを２回周回し、競技場に帰ってくるというコースです。周回コース部は、おおざっぱに言うと前半は平坦＆緩やかな下り、後半は緩やかな上りです。

スタートはかなり前の方に陣取ることができたので、スタートのロスは１６秒。

スタート直後は混雑してはいますが、トラックを２周してロードに出て行くので、それほどペースが落ちることはありませんでした。最初の１ｋｍで４分５８秒。

当初の計画では最初の５ｋｍで５分／ｋｍから４分５０秒／ｋｍまで上げる予定でしたが、周りにつられるように１ｋｍ以降は４分４０秒／ｋｍペース。

スタート～５ｋｍ：２３分４２秒（４分４４秒／ｋｍ）

５～１０ｋｍは当初の計画では足の様子を見ながら４分４０秒／ｋｍまで上げていく予定でしたが、この区間は下りだったため、６ｋｍ以降は４分３０秒くらいにまでペースアップ。

５～１０ｋｍ：２２分３４秒（４分３１秒／ｋｍ）

１０ｋｍ地点を過ぎて少し行くと最初の給水ポイント。スペシャルはゼッケンＮｏ．ごとに５つくらいのテーブルに分かれていたので比較的取りやすかったです。私の地味なスペシャルドリンクもすぐに見つけることができ、給水でのロスタイムはほとんどなし。

そしてここからボトルを持ったまま走ります。そして、この計画の致命的な欠陥に気付いてしまいました。
「ボトルを持っていたら、ジェルが補給できない。」
でも、たまたま１０ｋｍと２０ｋｍ地点に預けたスペシャルドリンクにはペットボトルの飲み口（ワンプッシュオープンタイプ）にストラップがついていたので、そこに手を通してボトルをぶら下げながら１５ｋｍ地点でジェル（パワーバー）補給。１３ｋｍあたりから上りが始まりましたが、１５ｋｍまではなんとか４分３０秒／ｋｍを維持。

１０～１５ｋｍ：２２分３５秒（４分３１秒／ｋｍ）

１５ｋｍ以降、緩やかにずっと続く上り坂で無理しない程度に４分３５秒／ｋｍ位まで多少ペースダウン。１周目なのでまだ元気ですが、２周目だとこの坂はきつく感じるだろうな～とか考えていました。

１５～２０ｋｍ：２２分５６秒（４分３５秒／ｋｍ）

そして周回の２周目に突入。２０ｋｍを少し過ぎたところで２度目のスペシャル給水。前のボトルを捨てました。ここから２５ｋｍまではほぼ平坦です。ペースを４分３０秒／ｋｍ位まで戻します。

ハーフ通過：１時間３７分０７秒（４分３６秒／ｋｍ）
２０～２５ｋｍ：２２分３９秒（４分３２秒／ｋｍ）

本番前のレースペース走ではここまでしか走ったことはありませんが、その時と比べても足、体力ともに多少楽に感じました。そしてここからは下り。４分３０秒／ｋｍペースを維持。
スペシャルドリンクにストラップがついているうちに、２５ｋｍ地点でアミノ酸（VESPA HYPER）を補給。

２５～３０ｋｍ：２２分３２秒（４分３０秒／ｋｍ）

３０ｋｍを過ぎたところで３回目のスペシャルドリンクをゲット。古いボトルは捨てます。
当初の計画では３０ｋｍ以降はゴールまで４分４０秒／ｋｍにペースを落として来たるべき「壁」に備え、また突破していく予定でした。ここでもしペースダウンしたら、本当に壁が現れたときにもっとペースダウンしてしまいそう・・・。そうなると、目標（サブ３１５）クリアが難しくなります。でもここでペースダウンしないと途中で撃沈してしまうかもしれません。
その時、とあるランニング雑誌の記事を思い出しました。壁が現れる原因は
・筋肉疲労
・エネルギー切れ
・気持ちの途切れ
だそうです。
まずは筋肉疲労。もちろん疲労はしていますが、足がぱったりと止まるほどじゃない。
次にエネルギー切れ。ジェル１個とアミノ酸しか補給していないですが、REPLENISHはがぶ飲みしています。REPLENISHは２４時間マラソンでもお世話になり、食事はあまり取らなくても走れたのはREPLENISHのおかげだと思っています。なのでエネルギー、ミネラル、水分はＯＫ。
最後に気持ちの途切れ。これはもう先の２つの自分の判断を信じて「絶対行ける！」と思うしかないと考えました。

そして、いろいろ考えた結果下した判断は、４分３０秒／ｋｍペースの維持。
ちょうどこのあたりから、とあるおじさんランナーの方と同じペースでお互いに引っ張り合いながら走りました。結局、１周目とほぼ同じペースを維持。

３０～３５ｋｍ：２２分４０秒（４分３２秒／ｋｍ）

３５ｋｍを過ぎて最後のスペシャルドリンクをゲット。古いボトルは捨てます。
３５を過ぎても壁が現れる気配はなし。もちろんかなり辛くて１ｋｍ１ｋｍがすごく遠く感じますが、まだペースを維持できているという事実が気持ちをつないでくれます。例のおじさんランナーもぴったりついていっしょに走ります。このあたりでは結構ペースダウンしている人も多かったですが、２人してどんどん抜いていきます（笑）。
結局、１周目以上のペースで走れました。

３５～４０ｋｍ：２２分４５秒（４分３３秒／ｋｍ）

そしてラスト２ｋｍちょっと、ひたすらペース維持。ここで左のふくらはぎがピクッと痙攣しかけました。今から痙攣防止のミネラルを取っても間に合わないだろうし、とりあえずREPLENISHをがぶ飲みして再発しないことを祈るしかありません。ラスト１ｋｍでおじさんランナーはスパートして少し離れていきましたが、私はひたすらペース維持。
それでもラスト５００ｍ位になったら、もう痙攣しても大丈夫だろうと思い、４分１５秒／ｋｍ位までスパート。

競技場まで帰ってきて、トラックを１００ｍほど走ってゴール！

４０～Finish：１０分５３秒（距離に誤差含む）（４分３２秒／ｋｍ）

トータル：３時間１３分３１秒（グロス）（４分３５秒／ｋｍ）

最後は足が保ってくれることをひたすら祈っていたので、タイムの表示は見ていませんでした。ゴールして真っ先に感じたのは、ゴールまで足が保った安堵感、そして最後までイーブンペースで走ることができたことへの驚き。サブ３１５達成の喜びはあとからじわじわ来ました。

ゴール後は例のおじさんランナーとお互いの健闘をたたえ合い、がっちり握手。最後の上り区間で気持ちが切れずにペースを維持できたのはこのおじさんランナーのおかげですね。本当にありがとうございました。

ゴール後はしばらく水を飲んだりバナナを食べたりして休憩。
その後、会場内でなめこの味噌汁が無料で振る舞われていたので一杯いただきました。

これがまた超美味しかった～。五臓六腑に染み渡りました。

そして会場を後にしたわけですが、現地の温泉に入ろうかとも思いましたが（タダ券をもらっていたので）、３連休の最終日だし帰りの渋滞はすごいだろうなぁと思い、温泉は断念して早めに帰ることにしました。それでも高速は大渋滞。極度に疲労した足にはＭＴ車は堪えます・・・。そして地元に帰ってきて、家の近くの温泉で疲れを癒しました。

そして今日、太もも前後、右足首、右腰の腸脛靭帯が痛みます。歩くスピードは普段の８０％位にまで回復しましたが、生活空間の起伏が非常に気になります（笑）。
しばらくじっくりと休養したいと思います。

大田原マラソン結果（速報）！

さんしまる — 2009-11-23T22:28:40+09:00

すがすがしい秋空の下、大田原マラソンに参加してきました。
とりあえず、速報です。

３時間１３分３１秒（グロス）

自己ベスト１４分更新！
サブ３１５達成！
予想以上の好結果に驚きです。
詳細はまた後日・・・。

大田原に向けてスペシャルドリンクの準備！

さんしまる — 2009-11-22T17:48:02+09:00

いよいよ明日は大田原マラソン。人生３回目のフルマラソンです。

この大田原マラソンは一般市民ランナーもスペシャルドリンクを置けるということなので、せっかくなので置いてみることにしました。
・・・が、一般市民ランナーなので何をどうすればいいのか分かりません・・・。とりあえず中身はREPLENISHで良いとして、容器はペットボトル？飲みやすいようにストローを付けてこんな感じか？

どんな形で受け取るかも分からないので（ひょっとすると机にずら～っと並べられるのか？）、もっと目立つようにした方がいいのかな？

こんな感じとか（笑）。

うーん、これだと誰かが抽選会と間違えて持って行きそう。しかもこれ当たりくじだし（笑）。

REPLENISHを置くついでにNIもなんとかして持って行きたい。
家にあるNIの在庫が切れたので、池袋のアートスポーツに買いに行きましたが、スティックタイプは売り切れ。ボトルタイプしかありませんでした。

注意書きを見ると「水といっしょに、または水に溶かしてお召し上がりください。」と書いてあったので、水に溶かして小さなボトルに入れて持って行くことにしました。
で、早速溶かしてみましたが・・・

ほとんど溶けません。
しかたなくお湯で温めてみましたが・・・

やっぱり溶けません。まあこのままでもいいか（爆）。

そして今日の分のNI（ボトルタイプ）を飲んだんですが・・・
「マズ！！」
何かの薬品の味がしました。口に含んだまま、思わずボトルとスティックの成分を見比べたり賞味期限を確認したりしましたが問題なし。ただ「粉末の色、香りが多少異なる場合がありますが品質には問題ありません」と書かれていました。
こういう文章を見るといつも「色や香りの安定性含めて品質じゃないのか？」と思ってしまいますが、今回は「多少」どころの騒ぎじゃなかったですね。
スティックタイプは美味しかったのに・・・。どこか近くにスティックタイプ売ってないかな～。

・・・とまあ前日になってどたばたしていますが、明日はエリートランナーになった気分で精一杯楽しんでこようと思います。
目標はサブ315。３時間以内でゴールする自分をイメージしながら（←それはムリがありすぎ）早めに寝ようと思います。

大田原マラソン最終チェック

さんしまる — 2009-11-21T21:57:23+09:00

大田原マラソンまであと２日。

走っているとすぐにずり落ちてくるゲイターのずり落ち対策ですが、「スーパーソックタッチ」ゲットしました！

ドラッグストアの靴下コーナーに売っていました。

これの効果確認と、当日装備の最終チェックということで、当日の装備で軽く走ってきました。と言っても普段と違うのはウエストポーチとサングラスくらいでしょうか。
ゆっくり～レースペース以上まで緩急付けて適当に４ｋｍほど走り、問題ないことを確認。ゲイターもしっかり足に張り付いて落ちてきませんでした。

距離：４ｋｍ
時間：２１分４５秒
平均ペース：５分２６秒／ｋｍ

その後近くの温泉の岩盤浴でストレッチ＆マッサージ、ぬるめの温泉で１時間くらいマッタリして足の疲労を抜きました。

いまさらな感はありますが前日くらいは早寝早起きをしようと思います。少なくとも当日早起きしないとＤＮＳですからね（笑）。

最終刺激・・・にはちょっと早いかな？

さんしまる — 2009-11-18T20:56:14+09:00

いよいよこのシーズン初のフルまであと５日。
今日は２５ｋｍレースペース走の疲労抜きと筋肉への刺激を入れる目的でビルドアップ走をしました。

最終的な目標ペースはレースペース以上の４分／ｋｍ。前のシーズンなら何の問題もなくクリアできたペースですが、現状ではこのペースを出すことに恐怖感があります。その理由は右足のふくらはぎの肉離れ。今年の夏くらいから肉離れが再発し、スピードを上げると大抵発生します。ひどいときは５分／ｋｍで発生したこともあります。最近では４分３０秒／ｋｍを切ると怪しくなってきます。フルならぎりぎり大丈夫、ハーフならアウトかな、というところです。

最近はふくらはぎサポートとしてC3fitのゲイターを履いていて、結構効果を実感しています。履いていても肉離れの前兆のようなピクピク感は発生することはありますが、履いていないときは突然ピクッ！と激しいのが来るので、それに比べたらはるかにましです。
ただ問題は走っているとC3fitがずり落ちてくるんですよね。とくに走り始めの足が乾燥しているときはするする落ちてきます。しばらく走っていて足がしっとりしてくると落ちてこないんですがね。そういえば昔ルーズソックスが流行ったときにソックスが落ちてこないようにする糊の様なものがあったような・・・。今でも売っているんですかね～？

今日も走っている最中に何度もずり落ちたC3fitを立ち止まって引っ張り上げました。レースだとタイムロスだし、道路脇でも急に止まるのは危ないかもしれないので、何とかしたいです。けちらずにタイツバージョンを買えば良かったのかもしれませんが・・・。

今日は４分４５秒／ｋｍ位で入り、自然にビルドアップしていき最終的に４分／ｋｍまで上げました。ただ、途中で４分３０秒／ｋｍ位の時に何度かふくらはぎがピクピク来ましたが、なんとか収まってくれてさらにペースを上げることができました。

距離：８ｋｍ
時間：３５分４８秒
平均ペース：４分２９秒／ｋｍ

久しぶりに４分／ｋｍペースで走りました。以前よりスピードに対する余裕度がなくなっているように感じました。ちゃんとスピード練習もしないといけないですね。ふくらはぎと相談ですが・・・。